Kolejny solidny trening, ostatnie 2 dni mialem lekkie problemy z trawieniem ale mimo to miche udało się trzymac na 100%. Dziś już się wszystko unormowało i znów mam wilczy apetyt ;) Wciąż leci około 3600kcal w DT. 240g pełnowartościowego białka 400g węgli 80g fatu. Póki co chyba nie ma sensu zwiększać kcal poczekam jeszcze ten tydzień na tym co [...]
no własnie póki co nie ma, cos moze wykołuję. a co do HMB, to cały czas brałem w dni nietren koło 4-5g, a w tren 6-7 wypiska jutro bo padam na twarz, ide jeszcze cos zszamac i spadm w kime, dobranoc pzdr dla astmatyków
***************************************************** Doooobra, może tego pożałuję, ale już naprawdę chce mi się ćwiczyć }:-( 10 dni obijania się to długo, więc zamiast w sobotę, już jutro ruszam z nowym planem 8-) Przez obijanie się mam na myśli autentyczne obijanie się - robiłam to wzorowo :-))%-)Wzorowo też jadłam, bo np. w dzień wędzonek [...]
Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]
[...] złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić 4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta [...]
[...] z tego co czytam to zaleca sie stopniowe wchodzeniei zejscie z dawek na antyestrogenach dlatego mysle nad czyms takim: 1 tydz 2 na noc 2 tydz 3 na noc 3-7 tydz 4 na noc 5 dni 3 na noc 5 dni 2 na noc 5 dni 1 na noc w momencie zejscia dorzucam tribulus i fenugreek. Tak tez polecali tu i na B-F samo dzialanie jak wspominalem super. Choc w kwestii [...]
[...] hehe nie no zartuje oczywiscie, ja mam malo zajec, na nic prawie nie chodze wiec czasu wolnego mam, a po prostu jak mam cos zrobic to wybieram silke.. no oprocz ostatnich dni bo cos nie wychodzilo jak mialo wyjsc bo teraz zostalo mi to co naprawde juz musze porobic i nie moge odpuscic :-/ a dobre i te 3 razy jak ktos jest zabiegany
[...] Fakt, zawsze można by na gołe ręce ewentualnie na rękawice ale to szkoda zdrówka tylko. Zauważyłem, że w okolicy ludziom spodobało się treningi bjj. Mamy tam raz w tygodniu treningi i z naszej grupy frekwencja na nich jest prawie 100% co na zwykłym treningu mt ciężko o to! i ogólnie jest tam druga grupa więc przychodzi multum osób. Przed [...]
[...] co nie jest tragedia po takim wysiłku ale dupy też nie urywa. byłem jedną z dwóch osób które nie ukończyły w time cap 45 min. aż mi się wierzyć nie chce że ludzie z poprzednich grup zrobili to w czasie ale cóż niech będzie. każdy w końcu może robić pompki na kolanach, zamiast podciągnięć ring rowsy i zamiast OHP pompki na podwyższeniu to tylko [...]
[...] miałam jakieś elektrolitowe zaburzenia, ale kolejny już był pod tym względem bezbłędny. Kilka detali w diecie i taka zmiana. Jest jeszcze coś, co odczuwam od kilku dni, a o istnieniu czego już dawno zapomniałam. Odkrywam na treningach kolejne podkłady mocy. Ni z tego, ni z owego, na mocnej pompie, uwalniają mi się jakieś dodatkowe [...]
Też chciałem Ci kilka dni temu dac drugiego SOG-a , ale nie wszedł :( Nie będę się gniewał , bo wiem , że ten atlas jest do BANI ! ... Ale jak się nie ma co się lubi.... Na atlasie tylko uzupełniam trening , i cwiczę to co muszę ( Plecy )- ogólnie preferuje wolne ciężary , i dlatego dokupiłem sprzętu. Może kiedyś zafunduje sobie porządny wyciąg , [...]
obecnie 49-50,czasami więcej jak mam 'gorsze' dni :P generalnie jem,to na co mam ochotę i staram się nie połykać jedzenia w całości,tylko spokojnie przeżuwać,żeby do mózgu dotarły informacje do dostarczam pokarm dla organizmu.Wkońcu czuję się syta i nie muszę wiecej. Wiem,to trudne,zwłaszcza jak się ma rozciagnięty żołądek po nadpadach ;/ Czasami [...]
[...] pewno dużo większa a w dodatku poparta wieloma latami praktyki i różnego typu doświadczeń. Co do treningu zajrzę zaraz pod ten post tu opiszę Ci stosowanie suplementacji zgodnie z tym co ustaliliśmy min. z Dorotą, Markiem, Michałem czyli ogólnie Progress :) zatem: Kreatyna: Dni treningowe 5g ok 20 min przed treningiem 5g po treningu [...]
[...] I 1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych [...]
Kilka pytań co do planu Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we [...]
[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.
a w dni treningowe nie miałeś nic więcej szamy? codziennie tyle samo? właśnie mi zostało 3 tygodnie do wyjazdu i chce wejść w ketozę. Myślę, że mi to mniej czasu zajmie niż Tobie bo ja już od 4-5 tygodni mam 0 węgli tylko białka w hvj a ty dopiero eliminowałeś węgle więc pewnie dlatego po 3 tyg się zaczynało ruszać no nic... trzeba będzie uciąć [...]
j robie aero 2 x 40 minut 4 razy w tyg + 40 min w 3 pozostałe dni to co mam powiedziec o nogach i ich regeneracji , przegladam wlasnie twoj dziennik i zobacze co tu mozna ciekawego skrobnąc . Powodzenia Marianie:-)
[...] / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatek powiem że jednak jeszcze przyciałem jakies 130 kalorii w diecie a dokładnie 25g ryzu i 25g rodzynek. Co do treningu to był średni, nie na najwyższym poziomie. Skutki sobotniej imprezy był odczuwalne i to dosyc mocno. Ale jakoś poszło. Staram [...]